बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने सामने के कंधों पर एक बारबेल के साथ शुरू करें, अपने हाथों को इसे स्थान पर रखने के लिए या फ्रंट रैक स्थिति में।
2. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच खड़े हों।
3. स्क्वाट में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और कोहनियों को उच्च रखें।
4. नीचे एक गिनती के लिए ठहरें।
5. शुरू करने की स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धक्का दें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति