बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
आपके कोहनियों को उच्च रखें ताकि बारबेल सुरक्षित रूप से स्थिति में रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने सामने के कंधों पर एक बारबेल के साथ शुरू करें, अपने हाथों को इसे स्थान पर रखने के लिए या फ्रंट रैक स्थिति में।
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- स्क्वाट में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और कोहनियों को उच्च रखें।
- नीचे एक गिनती के लिए ठहरें।
- शुरू करने की स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धक्का दें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स45%
क्वाड्स45%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
