बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से करीब रखें ताकि ज्यादा तेज़ी से क्वाडस को निशाना बनाया जा सके, और चलन के दौरान सुनिश्चित करें कि आपकी घुटने आपके पैरों के ऊपर ही रहते हैं।
कैसे करें: चरण
- एक बारबेल अपनी ऊपरी पीठ पर रखें और अपने पैरों को लगभग कूल्हों की चौड़ाई पर खड़े हों।
- अपनी घुटने मोड़कर और अपनी कमर में बैठकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए।
- अपनी फॉर्म को बिगाड़े बिना जितना संभव हो सके नीचे कूदें।
- अपने एढ़ी से धकेलकर वापस उठें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
