बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
वजन को नियंत्रित करें जब भी आप अपनी हथियार को नीचे और ऊपर ले जाते हैं, ताकि मांसपेशियों को अधिक से अधिक लगाव मिले और चोट से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर लेटें और अपने माथे के ऊपर एक बारबेल पकड़कर रखें।
- अपने ऊपरी हाथों को स्थिर रखते हुए, अपने कोहनियों को मोड़कर बारबेल को नीचे ले जाएं।
- बारबेल को वापसी स्थिति में लाने के लिए अपनी हथियारों को फैलाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादात में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
