बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टोर्सो सीधा रखें और चलने के दौरान कोर सक्रिय रखें ताकि संतुलन और स्थिरता बनाए रहें।
कैसे करें: चरण
- अपने आप को एक बार बार पर एक बार बार रखें और बार बार रखें।
- एक पैर के साथ पीछे हटें और उस पैर के बॉल पर संतुलन बनाए रखें।
- अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक आपकी फ्रंट जांघ लगभग समानभूमि से नीचे नहीं होती, यह सुनिश्चित करें कि आपकी फ्रंट घुटने के ऊपर फ्रंट पैर के ऊपर रहते हैं।
- अपने फ्रंट पैर के ऊपर के हिल के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
