बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को आगे की ओर दिखाएं और उन्हें बाहर निकालने से बचें ताकि चलन के दौरान त्रिशूल पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच पर लेटें जिसमें एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ा हुआ हो।
- बारबेल को सीधे अपने सिर के ऊपर शुरू करें, हाथ पूरी तरह से फैलाए।
- कोहनियों में झुककर बारबेल को अपने माथे की ओर ले जाएं।
- बारबेल को शुरू करने की स्थिति में वापस लाने के लिए अपने हाथ फैलाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
