बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीछे की डेल्ट्स और ट्रैप्स को खींचने पर ध्यान केंद्रित करें, सिर्फ अपने हाथों को नहीं, और अपनी कंधों को अपने कानों तक उठाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच को 45-डिग्री कोण पर सेट करें और एक बारबेल आपके सामने लेट जाएं।
- बारबेल को थोड़ी सी चौड़ाई से अधिक और कंधे की चौड़ाई से थोड़ा व्यापक ग्रिप (पाम्स नीचे की ओर) से पकड़ें।
- बारबेल को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें, जब आप उठते हैं, अपनी कंधी की हड्डियों को पीछे करते हुए।
- धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
बारबेल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल इन्क्लाइन रियर डेल्ट रो को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
