बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम डेफिसिट
विशेषज्ञ सलाह
लिफ्ट के दौरान एक न्यूट्रल कमर को बनाए रखें और निचे से बार को झटका न देकर अपनी कमर को सुरक्षित रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक उच्चतम प्लेटफार्म पर खड़े हों, पैरों की चौड़ाई के बराबर, आपके सामने बारबेल हो।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, और हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर पकड़ें।
- अपनी पीठ सीधी, छाती ऊपर और कंधे बार के ऊपर रखें।
- बार उठाने के लिए अपने पैरों से धक्का दें, अपनी कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं।
- चलने के शीर्ष पर सीधे खड़े हों, फिर बार को नियंत्रण में भूमि पर ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम डेफिसिट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम डेफिसिट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम डेफिसिट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम डेफिसिट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम डेफिसिट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल डेडलिफ्ट फ्रॉम डेफिसिट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
