बारबेल कर्टसी लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को सीधा रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और अपनी कमर पर अनावश्यक तनाव से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें।
- एक पैर के साथ पीछे हटें, अपने खड़े पैर के पीछे उसे लेकर।
- अपनी कूल्हों को कम करें जब तक आपकी सामने की जांघ लगभग समतल न हो जाए।
- अपना वजन अपने आगे के पैर पर रखें जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलते हैं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल कर्टसी लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
हैमस्ट्रिंग10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल कर्टसी लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल कर्टसी लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल कर्टसी लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल कर्टसी लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल कर्टसी लंज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
