बैंड ट्राइसेप्स किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी और अपनी ऊपरी बांह भूमि के समानांतर होने दें ताकि ट्राइसेप्स का संघटन अधिक हो सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं, कूल्हों को झुकाएं और बैंड को एक हाथ से पकड़ें।
- अपनी ऊपरी बांह को अपने पक्ष के करीब और भूमि के समानांतर रखें।
- अपने हाथ को पीछे करें, अपने कोहनी को पूरी तरह सीधा करके।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- आर्म्स बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड ट्राइसेप्स किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड ट्राइसेप्स किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ट्राइसेप्स किकबैक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
