बैंड थ्रस्टर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर बैंड पर खड़ा हों, प्रत्येक हाथ में बैंड के छोटे सिरे को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
2. बैंड को तनाव में रखते हुए स्क्वॉट करें।
3. जब आप खड़े होते हैं, तो अपने हाथों को ऊपर धकेलें, उन्हें पूरी तरह से फैलाएं।
4. अगले स्क्वॉट में जाते समय अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर ले आएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

कंधे10%

उपकरण

बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति