बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर झुकें। यह आपकी कमर को सुरक्षित रखेगा और पिंडली और पिचकारियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाएगा।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों पर बैंड पर खड़े हों, दोनों हाथों से दूसरे सिरे को पकड़ें।
- अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ लेकर, अपनी कूल्हों पर झुकें और अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं, जब तक वह फर्श के साथ समानांतर न हो जाए।
- अपनी पिचकारियों और पिंडलियों को संकुचित करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
द्वितीयक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्ट्रेट बैक स्टिफ लेग डेडलिफ्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
