बैंड स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
आपके टोर्सो को खड़ा और कोर को गतिशील रखें ताकि संतुलन और सही ढंग से बनाए रखने के लिए चलने के दौरान।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक आगे और दूसरे पीछे रखकर खड़े रहें, और बैंड फ्रंट फुट के नीचे हो।
- दोनों हाथों से बैंड के दूसरे अंत को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- एक स्क्वॉट में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, फ्रंट घुटने को पैर के साथ लाइन में रखें।
- फ्रंट हील के माध्यम से दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्प्लिट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड स्प्लिट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
