बैंड स्कल क्रशर
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखें और केवल अपने कलाइयों को ही हिलाएं ताकि त्रिशूली को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
- बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने सीने के ऊपर अपने हाथों को फैलाए रखें।
- बैंड को अपने पैरों द्वारा दबाकर या आपके पीछे के निम्न समर्थन से जोड़ें।
- अपने कोहनियों की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, अपनी त्रिशूली का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्कल क्रशर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्कल क्रशर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्कल क्रशर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्कल क्रशर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
