बैंड श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी हथेलियों को सीधा रखें और अपने ट्रैप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे बढ़िया होगा कि आप अपने कंधों को उठाने के लिए अपने कंधों को घुमाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक बैंड पर खड़े हो जाएं, जिसमें आपके पैरों की चौड़ाई के बराबर दूसरा छोरा हो, और दोनों हाथों से दूसरा छोरा पकड़ें।
- अपने हाथों को सीधा रखें, अपने कंधों को सीधे अपने कानों की ओर उठाएं।
- ऊपर मोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को शुरुआती स्थिति में ले आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड श्रग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
