बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि बैंड मजबूती से बाँधा गया है और आंखिरी चलन में संघटित प्रतिरोध प्रदान करता है ताकि चोट का खतरा न हो।
कैसे करें: चरण
- एक कुर्सी पर सीधी बैठें और बैंड को एक टँकने पर लपेटें जोड़ी हुई गुटनी के चारों ओर।
- बैंड का दूसरा अंत एक स्थिर वस्तु या जमीन पर रखे हुए दूसरे पैर से बाँधें।
- बैंड वाली टांग को घुटने पर बांधें, पूरी तरह से आगे फैलाएं।
- नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में धीरे से वापस लौटें।
- पूर्णांकन के लिए चाहिए गुनवत्ता के बाद पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
