बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
उचित मांसपेशी सक्रियण और जोड़ों की संरेखण सुनिश्चित करने के लिए एक सीधी मुद्रा बनाए रखें और तरफ झुकने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक कुर्सी पर बैठें अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें।
- अपनी जांघों के ऊपर, घुटनों के ठीक ऊपर बैंड को लूप करें।
- अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ एक घुटने को बाहर की ओर घुमाएं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- पैर बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
