बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाइयों को सीधा रखें और संभावना को बचाने के लिए इस्तेमाल न करें कि ट्राइसेप्स काम कर रहे हों।
कैसे करें: चरण
- बैंड को एक ऊँची एंकर बिंदु से जोड़ें और इसे नीचे से पकड़ें।
- टेंशन बैंड में बनाने के लिए पीछे कदम बढ़ाएं, अपने हाथों को आपके सामने फैलाए रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने पक्षों पर ठीक रखें और उन्हें मोड़ें ताकि आपके हाथ आपके कंधों की ओर नीचे जाएं।
- नीचे जाने के लिए अपने हाथों को कंधों की ओर ले जाएं और दबाएं।
- चाहे तो इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड रिवर्स-ग्रिप प्रेसडाउन (स्कल क्रशर) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
