बैंड पुल थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
ऊपरी चेन मस्सल्स की सक्रियता को बढ़ाने के लिए गट्टे को ऊपर करते समय अच्छे से दबाएं, जो पश्चिमी श्रृंगी मास्सल्स की सक्रियता को बढ़ाएगा।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े हो जाएं, जिसमें बैंड आपके पैरों के नीचे और पीछे लूप किया हुआ हो।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, अपनी टांगों के माध्यम से वापस जाकर बैंड पकड़ें।
- गट्टे को ऊपर करते हुए खड़े हो जाएं और बैंड को आगे और ऊपर खींचें।
- ऊपर गट्टे को दबाएं, फिर नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड पुल थ्रू मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
द्वितीयक
क्वाड्स20%
लैट्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड पुल थ्रू किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड पुल थ्रू मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, लैट्स, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड पुल थ्रू के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड पुल थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड पुल थ्रू को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
