बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी व्यायाम के दौरान आगे नहीं जाती है ताकि सही ढंग से और त्रिशूलीय मांसपेशियों को अलग रखा जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े रहें और बैंड के एक छोर को अपने पैर के नीचे सुरक्षित करें।
- दूसरे छोर को एक हाथ से पकड़ें और अपने हाथ को ऊपर करें।
- अपनी कोहनी को अपनी जगह पर रखें और उसे मोड़कर बैंड को अपने सिर के पीछे ले जाएं।
- अपने हाथ को बैंड को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए सीधा करें।
- चाहे तो आर्म्स बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों को करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड ओवरहेड वन आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
