बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आगे के घुटने को अपने पैर के अंगुलियों के साथ एक सरल रूप में रखें और इसे अंदर गिरने न दें ताकि आपकी घुटनी जोड़ को सुरक्षित रखें और सही ढंग से नियमित रूप से करें।
कैसे करें: चरण
- एक पैर आगे रखकर और दूसरे पीछे, बैंड को आगे के पैर के नीचे रखें।
- दोनों हाथों से बैंड के दूसरे छोर पर कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- अपने शरीर को एक विभाजित स्क्वाट में नीचे ले जाएं, अपने आगे के घुटने को अपने पैर के साथ एक सरल रूप में रखें।
- अपने आगे के एढ़ में धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस उठें।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
पिंडली10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, पिंडली शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड वन लेग स्प्लिट स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
