बैंड नीलिंग रियर किक
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और ऊपर की चाल में अपनी ग्ल्यूट्स को ज्यादा से ज्यादा लगाव के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक पैर के चारों ओर बैंड को मजबूत करें और उसे आपके सामने के निचले हिस्से में एंकर करें।
- बैंड वाले पैर को पीछे बढ़ाकर आपके हाथ और घुटनों के साथ बैठ जाएं।
- बैंड वाले पैर को पीछे और ऊपर की ओर किक करें, अपने घुटने को सीधा रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड नीलिंग रियर किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड नीलिंग रियर किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड नीलिंग रियर किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड नीलिंग रियर किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड नीलिंग रियर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड नीलिंग रियर किक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
