बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने बाजूओं की बजाय अपने लैट्स के साथ खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर घुटने टेढ़े करके बैंड को ऊपर सुरक्षित करें।
- बैंड को एक हाथ से पकड़ें, हाथ पूरी तरह से फैलाया हुआ।
- अपने कंधे की ओर बैंड को खींचें, अपने कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और चाहे जितनी बार दोहराएं जब तक हाथ बदलने के लिए नहीं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स20%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्रैप्स20%
एब्स20%
छाती10%
बाइसेप्स5%
फोरआर्म्स5%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, ट्रैप्स, एब्स, छाती, बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
