बैंड हिप फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधी भावना बनाए रखें और अपनी टहनी को बिगाड़ते हुए अपनी पूरी रेंज ऑफ मोशन से हिलाएं, बिना अपने फॉर्म को खतरे में डालें।
कैसे करें: चरण
- अपने जांघ के चारों ओर बैंड को सुरक्षित करें और दूसरे अंत को एक स्थिर बिंदु पर आंकरित करें।
- आंकर बिंदु की ओर मुँह करके खड़े रहें और पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
- बैंड वाली टांग को सीधे आगे की ओर इतना ऊँचा उठाएं जितना संभव हो, कमर मोड़े बिना।
- पूरी नियंत्रण के साथ पैर को वापस नीचे ले जाएं।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड हिप फ्लेक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड हिप फ्लेक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड हिप फ्लेक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड हिप फ्लेक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड हिप फ्लेक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड हिप फ्लेक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
