बैंड गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि कूल्हों पर हिंज करने और गतिशील कमर को बनाए रखने के लिए ताकि पिंडल और पिंडांत पर प्रभावी रूप से ध्यान केंद्रित हो सकें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर बैंड पर खड़े हों, कंधों पर बैंड आपके कंधों के पार पीठ के पीछे।
- स्थिरता के लिए दोनों हाथों से कंधों के स्तर पर बैंड को पकड़ें।
- कूल्हों पर हिंज करें, सीधी पीठ के साथ आगे झुकें जब तक आपका ऊपरी शरीर लगभग समतल न हो जाए।
- अपनी कूल्हों को आगे बढ़ाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित संख्या में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड गुड मॉर्निंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड गुड मॉर्निंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
