बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती को ऊपर रखें और कंधे नीचे करें ताकि लैट को ज्यादा संलग्न किया जा सके और बाइसेप्स की शामिलता को कम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- बैंड को अपने सिर के ऊपर सुरक्षित वस्तु से बांध लें।
- बैंड को नीचे से पकड़ें, नीचे से पकड़ने के लिए हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- बैठें या घुटनों पर रहें, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
- बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- आसानी से शुरुआती स्थिति में हाथ पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
