बैंड क्रॉस एब्डक्शन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी कूल्हों को स्थिर रखते हुए अपनी टांग को पूरे रेंज में हिलाएं।
कैसे करें: चरण
- बैंड को अपने जांघों के चारों पर बांधें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
- अपना वजन एक पैर पर डालें और दूसरी टांग को साइड में उठाएं, इसे सीधा रखें।
- अपनी टांग को प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए चाल को नियंत्रित करें।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में बैंड क्रॉस एब्डक्शन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैंड क्रॉस एब्डक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड क्रॉस एब्डक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड क्रॉस एब्डक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड क्रॉस एब्डक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड क्रॉस एब्डक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड क्रॉस एब्डक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
