बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब और अपनी ऊपरी बांह को पूरे आंदोलन में स्थिर रखें, ताकि ट्राइसेप्स की सगाई को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, एक छोर पर बैंड पर खड़े हो जाएं।
- कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए।
- बैंड के दूसरे छोर को एक हाथ से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपनी तरफ करीब टक करें।
- अपनी बांह को पीछे की ओर तब तक फैलाएं जब तक वह सीधी न हो जाए, अपने ट्राइसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान दें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी बांह पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड बेंट-ओवर वन आर्म किकबैक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
