बैंड बेंट-ओवर लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को नीचे और पीठ को पीछे खींचने पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि पूरी तरह से लैट्स को संघटित किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- ऊपर से बैंड को मजबूती से बांधें और इसे दोनों हाथों से पकड़ें, कंधों से थोड़ी चौड़ाई से अधिक।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, हल्की मोड़ पर आगे झुकें।
- बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी पीठ को पीछे खींचें।
- धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में वापस आएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड बेंट-ओवर लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
कंधे10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बेंट-ओवर लैट पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बेंट-ओवर लैट पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड बेंट-ओवर लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड बेंट-ओवर लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड बेंट-ओवर लैट पुलडाउन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
