बैंड असिस्टेड डिप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके और कंधे में तनाव से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- विशेष बार पर एक बैंड को सुरक्षित करें और अपने घुटनों या पैरों को सहायता के लिए बैंड में रखें।
- अपने हाथों से बार को पकड़ें और अपनी बांहें सीधी करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी बांहें पृथ्वी से समानांतर न हो जाएं।
- पूरी तरह से अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड असिस्टेड डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स20%
ट्रैप्स10%
छाती10%
उपकरण
बैंड
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड असिस्टेड डिप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड असिस्टेड डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, छाती शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड असिस्टेड डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड असिस्टेड डिप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड असिस्टेड डिप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
