बैलून ड्रिल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप व्यायाम करते समय अपनी कमर को न्यूट्रल रखें और पीठ को धनुष की तरह मोड़ने से बचें ताकि पीठ में दर्द न हो।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों को मोड़कर पैर जमीन पर रखें।
- अपनी घुटनों के बीच एक स्थिरता गेंद रखें।
- घुटनों से गेंद को दबाएं और इस संकोच को बनाए रखें।
- संकोच को बनाए रखते हुए, अपनी कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और पुल अवस्था में आएं।
- अपनी कूल्हों को पुनः शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैलून ड्रिल मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
हैमस्ट्रिंग40%
द्वितीयक
कंधे20%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैलून ड्रिल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैलून ड्रिल मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैलून ड्रिल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैलून ड्रिल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैलून ड्रिल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
