बैलेंस बोर्ड (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को मजबूत रखें और नियंत्रित गतियों के साथ अपना संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि झटके देकर संतुलन को सही करने की कोशिश न करें।
कैसे करें: चरण
- संतुलन बोर्ड पर सावधानीपूर्वक कदम रखें, अपना भार केंद्र खोजें।
- थोड़ी मोड़ करने से स्थिरता प्राप्त करने के लिए अपनी घुटनों को हल्का मोड़ें।
- स्थिति को बनाए रखें, अपने शरीर को संभ्रमित रखें।
- संतुलन बनाए रखते हुए स्क्वाट या अन्य गतियाँ करें।
- व्यायाम पूरा करने के बाद संतुलन बोर्ड से सावधानीपूर्वक उतरें।
FitAI में बैलेंस बोर्ड (V2) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैलेंस बोर्ड (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, विशेष उपकरण का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
विशेष उपकरण
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैलेंस बोर्ड (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैलेंस बोर्ड (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह विशेष उपकरण के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैलेंस बोर्ड (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैलेंस बोर्ड (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैलेंस बोर्ड (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
