बैकहैंड रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने हल्के को ध्यान में रखें और अपने कंधे के मांसपेशियों को ठोस करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हाथों को उठाने के लिए इस्तेमाल करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर और हाथों को अपनी ओर ले जाकर खड़े रहें।
- अपने हाथों को इस तरह घुमाएं कि अपने अंगूठे पीछे की ओर हो और हथेलियाँ बाहर की ओर हों।
- अपने हाथों को ऊपर की ओर सीधे पीछे ले जाएं, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
- अपने हाथों को शांति से शुरूआती स्थिति में लौटाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैकहैंड रेज़ मुख्य रूप से कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे70%
ट्रैप्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैकहैंड रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैकहैंड रेज़ मुख्य रूप से कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैकहैंड रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैकहैंड रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैकहैंड रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
