पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को हल्का रखें और अपनी सीमा से अधिक तनाव न दें ताकि आपकी मांसपेशियों को तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
- अपने हाथ पीछे बढ़ाएं और अपने ऊंचे करें और अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करने के लिए उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं।
- खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- छोड़ें और आवश्यक हो तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से लैट्स, कंधे, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स34%
कंधे33%
ट्राइसेप्स33%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से लैट्स, कंधे, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
