सहायता प्राप्त पुल-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी लैट्स के साथ खींचने पर ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- सहायता पैड पर घुटने टेकें और वाइड ग्रिप वाले पुल-अप बार को पकड़ें।
- अपने शरीर को ऊपर खींचें जब तक आपके कोहनी बार के ऊपर नहीं होते या आपका किन बार के ऊपर नहीं होता।
- शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे ले जाएं।
FitAI में सहायता प्राप्त पुल-अप ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
सहायता प्राप्त पुल-अप मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स10%
कंधे10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सहायता प्राप्त पुल-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सहायता प्राप्त पुल-अप मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सहायता प्राप्त पुल-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सहायता प्राप्त पुल-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सहायता प्राप्त पुल-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
