असॉल्ट रन
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधे ढंग से खड़े होकर रखें और अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए एक फोरफुट या मिडफुट स्ट्राइक का उपयोग करें। अपनी सांस को नियंत्रित करें और अपने फिटनेस स्तर के अनुसार खुद को धीरे-धीरे चलाएं।
कैसे करें: चरण
- Assault AirRunner पर कदम रखें और बेल्ट को चलाने के लिए चलना शुरू करें।
- धीरे-धीरे अपनी गति को बढ़ाते जाएं ताकि आपको आरामदायक दौड़ प्राप्त हो।
- कंसोल का उपयोग करके अपनी इच्छित गति, दूरी या अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट करें।
- अपने हाथों को प्राकृतिक रूप से गति दें और अपनी नजर आगे देखें।
- पूरी रूप से रुकने से पहले धीरे-धीरे धीमा करें।
FitAI में असॉल्ट रन ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
असॉल्ट रन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
असॉल्ट रन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
असॉल्ट रन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
असॉल्ट रन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या असॉल्ट रन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
असॉल्ट रन को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
