अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड
विशेषज्ञ सलाह
मांसपेशियों का संलग्नता बढ़ाने और गति को नहीं बढ़ने देने के लिए अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सविधानुसार बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ अपने सिर से ऊपर करके बैठ जाएं।
- अपने हाथ, पैर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ और पिछले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को एक वृत्ताकार गति में ऊपर से नीचे और फिर अपने कूल्हों की ओर ले जाएं, जब तक उठाव बना रहे।
- गति को उल्टा करें, अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- हर स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें और फिर अगले में जाएं।
FitAI में अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
ग्लूट्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड किन मांसपेशियों पर काम करता है?
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
