ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
2. अपनी दाईं घुटना मोड़ें और अपने एड़ी को अपनी ऊंचाई की ओर ले जाएं।
3. अपनी दाईं टांग के साथ एक छोटी वापसी करें, फिर कर्ल स्थिति में लौटें।
4. अपनी दाईं टांग को नीचे ले आएं और बाएं में स्विच करें, कर्ल और किक को दोहराएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं, वे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो