ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पिंडली को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए एक नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
- अपनी दाईं घुटना मोड़ें और अपने एड़ी को अपनी ऊंचाई की ओर ले जाएं।
- अपनी दाईं टांग के साथ एक छोटी वापसी करें, फिर कर्ल स्थिति में लौटें।
- अपनी दाईं टांग को नीचे ले आएं और बाएं में स्विच करें, कर्ल और किक को दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, वे दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
