Curl avec haltère suivi d'une extension
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolation des biceps pendant la flexion et des triceps pendant l'extension pour assurer un développement musculaire équilibré.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Levez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes immobiles.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Pliez vos coudes pour abaisser les haltères derrière votre tête pour une extension des triceps.
- Étendez vos bras pour appuyer sur les haltères au-dessus de votre tête.
- Abaissez les haltères à vos épaules, puis vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl avec haltère suivi d'une extension cible principalement les Biceps, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps50 %
Triceps50 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl avec haltère suivi d'une extension travaille-t-il ?
Le Curl avec haltère suivi d'une extension cible principalement les Biceps, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl avec haltère suivi d'une extension ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl avec haltère suivi d'une extension convient-il aux débutants ?
Curl avec haltère suivi d'une extension est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
