Κάμψη χεριών με αιώρηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπραχιόνιων χωρίς να εμπλέκετε τους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Επικοινωνήστε με τον αγκώνα ανάρτησης και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω, κρατώντας το σώμα σας ευθύ από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Κάντε κύλιση των χεριών σας προς τους ώμους σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
