Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine

Συμβουλές ειδικών

Σταθείτε με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός για να διατηρήσετε συνεχή τάση στα βραχιόνια και να αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στο κάτω μέρος.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή Smith με το ράβδο στο ύψος της γοφού.
Αρπάξτε τη ράβδο με υποδοχή από κάτω, χέρια σε απόσταση των ώμων.
Κάντε κύλιση της ράβδου προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τα βραχιόνια σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine;

Το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.