Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στην τάση στους γλουτούς και τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα με τον αφρώδη κυλίνδρο κάτω από τους γλουτούς σας.
Εκτείνετε ένα πόδι και διασταυρώστε το άλλο πάνω από το μηρό σας, δημιουργώντας μια μορφή τετραγώνου-4.
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και κυλίστε ελαφρώς το σώμα σας προς την πλευρά του κάμπτοντα ποδιού.
Κυλίστε προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να μασάζ τους μυς των γλουτών και τον πειριφορμικό.
Αλλάξτε πόδια για να ισορροπήσετε την τάση σε και τις δύο πλευρές.

Καταγράψτε το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Ραχιαίοι50%

Εξοπλισμός

Ρολό μασάζ

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.