Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονάς σας είναι πλήρως χαλαρωμένος για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του τένοντα του μπράτσου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι σας με το ρολό αφρού κάτω από τον τένοντα του μπράτσου σας.
- Κυλήστε απαλά προς τα πίσω και προς τα εμπρός για μασάζ του μυς του μπράτσου.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια αλλάξτε στο άλλο χέρι.
Καταγράψτε το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ρολό μασάζ. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ρολό μασάζ
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ρολό μασάζ.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
