Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σταθερό και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίωνα καθ' όλη τη διαδικασία για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κάτω από τα δαχτυλίδια ανάρτησης και αρπάξτε ένα δαχτυλίδι με την παλάμη σας προς τα πάνω.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας.
- Κυλίστε το δαχτυλίδι προς τον ώμο σας, επικεντρωνόμενοι στη σύσπαση του βραχίωνα σας.
- Κατεβάστε αργά το δαχτυλίδι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας);
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
