Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και ελέγξτε την κίνηση για να διατηρήσετε την τάση στους δικέφαλους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από τον αγκώνα ανάρτησης με τα δαχτυλίδια στο ύψος του στήθους.
- Αρπάξτε τα δαχτυλίδια με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω.
- Κάντε κύλιση των χεριών σας προς το κεφάλι σας, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους;
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
