Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των βραχίων κρατώντας τα αγκώνες σταθερούς και μην επιτρέποντας στην ορμή να καθορίσει την κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τη μηχανή μοχλού για να ταιριάζει με το ύψος σας και καθίστε ή σταθείτε όπως απαιτείται.
- Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
- Κάντε κύλιση των λαβών προς τους ώμους σας, κρατώντας τα πάνω μέρη των βραχιών σας ακίνητα.
- Αργά κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων;
Το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
