Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα και γέρνετε στη μέση για να διατηρήσετε τάση στους ισχίους και τους γλουτούς σας. Κρατήστε το ράβδο κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων, κρατώντας την άκρη μιας ράβδου landmine με και τα δύο χέρια.
Γέρνετε στη μέση και σπρώξτε τα ισχία προς τα πίσω, κρατώντας ένα φυσιολογικό σπονδυλικό στήλη.
Κατεβάστε τη ράβδο κατά μήκος των μηρών και των γοφών, διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα.
Μόλις νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, αντιστρέψτε την κίνηση οδηγώντας τα ισχία προς τα εμπρός για να σηκωθείτε.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης πριν από την επόμενη επανάληψη.

Καταγράψτε το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2);

Το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.