Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και γωνιάστε στη μέση για μέγιστη ενεργοποίηση των ισχίων και των γλουτών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με το ράβδο του landmine με ένα άκρο φορτωμένο, κρατώντας τη ράβδο στο επίπεδο του μηρού.
- Ανυψώστε ελαφρώς ένα πόδι από το έδαφος, ισορροπώντας στο άλλο.
- Γωνιάστε στη μέση και χαμηλώστε τη ράβδο ενώ εκτείνετε το ανυψωμένο πόδι πίσω από εσάς.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και το υποστηρικτικό πόδι ελαφρώς κάμπτει.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση οδηγώντας μέσω της φτέρνας του υποστηρικτικού ποδιού.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι;
Το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
