Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα σταθερό και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίονα κατά τη διάρκεια της κυλινδροειδούς κίνησης. Αποφύγετε το κούνημα του βάρους kettlebell για μέγιστη ενεργοποίηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας ανοιχτά και κρατήστε ένα βάρος kettlebell σε ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε τον αγκώνα του χεριού που κρατά το βάρος kettlebell εναντίον της εσωτερικής πλευράς του μηρού σας.
Κυλίστε το βάρος kettlebell προς τον ώμο σας, κρατώντας τον επάνω βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το βάρος kettlebell πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια;

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Kettlebell.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια κατάλληλο για αρχάριους;

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.