Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση εκρηκτική και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τα κάτω μέρη του σώματός σας για να ξεκινήσετε την άλμα, με τους τραπεζικούς μυς σας να ακολουθούν στην ωμοπλάτη.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα στο επίπεδο των μηρών με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και στη συνέχεια κάντε εκρηκτικά άλματα προς τα επάνω.
Καθώς αναπηδάτε, κάντε μια ανύψωση των ώμων σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
Προσγειωθείτε απαλά με τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας.
Επαναφέρετε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.