Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή ενεργοποίηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο με την περιφέρειά σας στην άκρη.
Κάμψτε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί σε μια θέση 'βάτραχος'.
Ανυψώστε τους μηρούς σας από το πάγκο σφίγγοντας τους γλουτούς και τις μέσες σας.
Κρατήστε τη συσπίτιση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι45%

Γλουτοί45%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο);

Το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.